Роль массажа в восстановлении мышц после спортивных тренировок

Что происходит с телом после тренировки

Раньше считалось, что мышцы на следующий день болят из-за накопившейся молочной кислоты. Однако исследования показывают, что этот продукт обмена полностью выводится из организма за пару часов после физической активности. Настоящая причина боли — микроскопические надрывы мышечных волокон, которые возникают во время нагрузки и требуют времени на заживление.

Хороший массаж помогает телу быстрее справиться с этой нагрузкой. Руки мастера воздействуют на ткани бережно и эффективно:

• ускоряют кровоток, помогая тканям получать больше кислорода и питательных веществ;
• стимулируют лимфоток, что помогает быстрее снимать отёчность;
• снимают болезненные зажимы в перегруженных зонах;
• помогают нервной системе переключиться в режим отдыха.

В результате уходит мышечный спазм, а время на восстановление сил заметно сокращается.

Какую программу выбрать для восстановления

Обычно человек сам выбирает направление массажа в зависимости от своих целей, а мастер уже на сеансе подбирает силу давления и детально прорабатывает проблемные зоны.

Спортивный массаж

Этот метод помогает снять сильное мышечное напряжение и вернуть телу гибкость. Процедура делает связки более эластичными, снижает риск получить травму на следующей тренировке и помогает заниматься продуктивнее. При этом силовую технику можно сделать приятнее: например, выбрать тайский спортивный массаж с элементами растяжки.

Лимфодренажный массаж

Мягкие, плавные движения по направлению лимфотока помогают убрать застойные явления. Такой сеанс отлично помогает снять тяжесть в ногах после бега или длительных кардионагрузок.

Традиционный тайский массаж

Пассивная растяжка и работа с суставами возвращают телу подвижность, которая теряется при однотипных силовых нагрузках. Подробнее — в материале об отличиях тайского массажа от классического.

Когда идти на сеанс

Чтобы процедура принесла пользу, важно правильно выбрать время для визита в салон.

Сразу после занятий

В первые два часа допускается только лёгкий расслабляющий массаж с тёплым аромамаслом. Интенсивно разминать тело в это время нельзя — это может усугубить микроповреждения волокон и усилить боль.

Через день или два после нагрузок

Это идеальный момент для глубокой проработки. К этому времени сильная боль в мышцах спадает, и мастер может безболезненно снять зажимы.

Нагрузки после сеанса

Идти на тяжёлую силовую тренировку сразу после массажного стола — плохая идея. Расслабленные мышцы теряют привычный тонус, из-за чего легко получить травму. Лучше дать телу отдохнуть хотя бы сутки.

Когда массаж делать нельзя

Главное правило любого восстановления — безопасность. Не стоит терпеть сильную боль во время сеанса. Мнение, что хороший массаж должен быть мучительным — опасное заблуждение. Резкая боль заставляет тело рефлекторно сжиматься, что только увеличивает спазм.

Также важно помнить о противопоказаниях, при которых сеанс нужно перенести:

• свежие травмы, сильные растяжения связок и ушибы в первые двое суток;
• повышенная температура тела, простуда или воспалительные процессы;
• проблемы с сосудами, включая варикозное расширение вен.

Частые вопросы